- Yatağınızı ve yatak odanızı mutlaka düzenli aralıklarla nem, küf, mantar, bakteri, akarlar, deri döküntüleri, ter, koku, yağ, leke, kan, idrar, tüy vb. insan, evcil hayvan ve ortamdan kaynaklanan virüs, mikrop ve kirleticilerden arındırmak için derinlemesine temizletin. Randevu oluşturun
İyi bir uykunun olmazsa olmazı öncelikle temiz ve hijyen bir yataktır. Yatağınızda her gün biriken milyonlarca virüs ve mikroptan arındırmak için en önemli unsur, yatağınızı düzenli aralıklarla temizletmenizdir. Temiz bir yatak enerjinizi, motivasyonunuzu, konsantrasyonunuzu, sağlığınızı, mutluluğunuzu arttırarak yaşam kalitenizi yükseltir.
- Her gün aynı saatte yatıp, kalkmaya özen gösterin
İyi bir uyku düzenini oturtmanın ilk adımı çok basit: Her gün aynı saatte yatın ve aynı saatte kalkın. Bunlar içinde de en önemlisi kalkma saatinizi alışkanlığa dönüştürmek. Her gün aynı saatte kalkarsanız, o zaman günün sonunda da aynı saatlerde uykunuz gelmeye başlar. Uykunuzun döngüsel bir ritmi olması vücudunuzu bir dengeye, harmoniye getirerek; iyileşme sürecinize ve sağlığınıza olumlu etkiler yapar.
- Odanızı karanlığa boğun
Vücudun biyoritminin düzenlenmesinde büyük önem taşıyan melatonin hormonunun salgılanması için karanlık bir ortamın sağlanması gerekir. Yatmadan bir saat önce bulunduğunuz odayı loşlaştırın. Melatonin salgılanmasını olumsuz etkileyen bir diğer etken de elektronik cihazların ekranından gelen mavi ışık. Uyumadan en az bir saat önce elektronik cihazları kullanmayı bırakın. Başucu kitabınızdan birkaç sayfa okuyarak, ya da not defterinize yarının planını yazıp, geceden organize olarak, günü tamamlayabilirsiniz.
- Ortamı serin tutun
İyi bir uykunun yolu, uyuduğunuz ortamın serin olmasından geçiyor. Zira, dinlendirici bir uyku için beynimiz ve bedenimizin sıcaklığının normalden 1 derece daha düşük olması gerekir.
Dolayısıyla yattığınız odanın ideal sıcaklığı 18 derece civarında.
- Yatağınızı sadece uyumak için kullanın
Eğer uykuya dalmak için geçirdiğiniz süre 20 dakikayı aşıyorsa, yataktan çıkın ve uykunuz gelene kadar başka bir odada bir şeylerle uğraşın. Mesela kitap okuyun, televizyon izleyin. Ancak bu işleri yatağınızda yapmayın. Yatağınızda uyumak dışında başka bir faaliyette bulunmamamız beyninizin burayı uykuyla bağdaştırmasına ve bu da uyku kalitenizin artmasına yol açar.
- Kahve, çay gibi uyarıcıları azaltın
Bir insan gün içerisinde yüksek miktarlarda kola, enerji içeceği, kafein ve tein gibi sinir sistemini uyaran maddeler tüketir. Uzmanlar uykudan 12 saat önce bu maddeleri almayı kesmenizi öneriyor. Çünkü kahvenin içinde yer alan kafeinin 12 saate kadar vücudunuzda kalıyor. Bu nedenle siz her ne kadar uykudan birkaç saat önce kahve içmediğinizi düşünseniz de daha erken saatlerde tükettiğiniz kahveden gelen kafein vücudunuzda aktif kalmayı sürdürüyor. En iyisi son kahveyi öğlen gibi içmek.
- Alkol tüketimine dikkat edin
Genel kanının aksine, alkol rahat bir uyku uyumanıza yardımcı olur diye bir kural yok. Aksine uykudan önce yüksek miktarda alkol tüketimi uyku kalitenizi çok ciddi anlamda olumsuz etkileyebilir.
- Yatmadan 4 saat önce yemeyi kesin
Mümkünse 19.00’dan sonra hiç bir şey yemeyin, böylelikle hem dolu mideyle hazım sorunlarıyla yatmayacak, hem iç organlarınızı bir sürede olsa dinlendirecek, hem de büyüme hormonu salgılayarak hücrelerinizi yenileyeceksiniz
